IV/ Techniques

Le judo sportif différencie explicitement :
         A/ Nage Waza :
Techniques de projection.
Elles visent à déséquilibrer l'adversaire pour le faire tomber au sol. Parmis elles, on retrouve : 
                  1) Tachi Waza : Groupe des techniques debouts.
                             a) Ashi Waza : Les techniques de jambes.
Ex : O Soto Gari, O Uchu Gari, Ko Uchi Gari, etc.
                             b) Te Waza : Les techniques de bras .
Ex : Ippon Seoi Nage, Morote Seoi Nage, Eri Seoi, etc.
                             c) Koshi Waza : Les techniques de hanches.
Ex : O Goshi, Harai Goshi, Uki Goshi, etc.

                  2) Sutemi Waza : Groupe des techniques de sacrifice.
Ici, le pratiquant décide de sacrifier son équilibre pour faire chuter son adversaire.
                            a) Mae Sutemi Waza : Les techniques de sacrifice dans l'axe.
Ex : Tomoe Nage (la fameuse "planchette japonaise"), Sumi Gaeshi, etc.
                            b) Yoko Sutemi Waza : Les techniques de sacrifice sur le côté.
Ex : Yoko Tomoe Nage, Yoko Guruma, etc.

         B/ Ne Waza : Les techniques pratiquées au sol.
                   1) Osae Waza : Les technique d'immobilisation.
Ex : Hon Gesa Gatame, Yoko Shio Gatame, Kata Gatame, etc.
                   2) Shime Waza :Les technique d'étranglement.
Ex : Kata juji jime, Gyaku juji jime, Hadaka jime, etc.
                   3) Kansetsu Waza : Les technique de clef de bras.
Ex : Juji Gatame, Ude Garami, Waki Gatame, etc

          Les techniques de clef et d'étranglement sont également autorisées debout (en Nage Waza), bien que très rarement vues et utilisées en compétition. En effet, le règlement interdit l'amené au sol par ces techniques, ce qui les rend plus difficiles à placer.
          Certains katas (formes de judo) nécessitent de pratiquer également les techniques de frappe : Atemi Waza. On y retrouve :
           - L
es coups de pied : Geri
           - Les coups de poing : Tsuki
           - Les coups du tranchant de la main : Shuto.


   V/ Formes d'entrainement
           Les plus jeunes judokas pratiquent leur sport de manière ludique grâce aux entrainements sous forme de jeux proposés par l'entraineur qui les aide à prendre confiance en eux et à découvrir leur corps qui va évoluer. Une des étapes indispensable étant l'appentissage de la chute, les Ukemi. Ils vont devenir sûrs d'eux, plus souples et plus forts afin de se préparer pour les prochaines compétitions et pour le prochain passage de grade.

            A/
Exercices traditionnels
- Tendoku-Renshu :
se pratique seul, les mouvements techniques sont répétés dans le vide, c'est un travail de modélisation mentale du placement spatial du corps et de celui du partenaire imaginaire.
- Uchi-Komi : signifie "rentrer dedans". Se pratique à deux pour travailler en répétition l'entrée d'une projection (déséquilibre, placement du corps, lancement de la technique) sans faire chuter le partenaire.
- Nage-Komi : Se pratique à deux, c'est la suite logique de l'Uchi-Komi puisqu'"il s'agit de répéter plusieurs fois une technique entière, avec chute lorsque l'on travaille le Nage-Waza. Il est possible de travailler en Nage-Komi en Ne-Waza (au sol).
- Yaku-Soku-Geiko : dans le même esprit que le Nage-Komi, cet exercice s'effectue en déplacement permanent, lors duquel Tori profite d'opportunités pour lancer des attaques. Uke chute à chaque fois, n'esquive ni ne bloque les attaques.( c'est une sorte de Randori d'étude).
- Kakari-Geiko : le Kakari-Geiko est une sorte de Randori dans lequel on impose un theme.On peut donner comme exemple: Tori a un rôle offensif, il attaque constamment Uke qui doit se défendre sans toutefois bloquer complètement Tori afin de lui permettre de travailler.
- Randori : se traduit par "entraînement libre". Le Randori est une forme de combat souple, dans lequel les deux judokas sont partenaires plus qu'adversaires puisqu'ils doivent permettre à l'autre de travailler. Il faut donc ne pas bloquer l'autre, tout en opposant une résistance modérée pour simuler les conditions d'un combat. C'est un exercice difficile à réaliser dans cette optique.
- Shiai : il s'agit de combat comme en compétition.

Notes : Tori est celui qui fait chuter. Uke représente alors celui qui chute.

            B
/ Katas
          Ces katas représentent des exercices de style, de concentration particulièrement difficiles et constituent la source même des principes du Judo. La bonne exécution de ces kata nécessite de ce fait de longues années de pratique pour permettre au judoka d'en saisir le sens profond. Les plus connus des katas sont :

                   1) Formes du Kodokan.
      - Nage-No-Kata (forme des projections) composé de 5 groupes (Te-Waza, Koshi-Waza, Ashi-Waza, Mae-Sutemi-Waza, Yoko-Sutemi-Waza).
      - Katame-No-Kata (forme des contrôles) composé de 3 groupes (Osae-Komi-Waza, Shime-waza, Kansetsu-Waza).
      - Kime-No-Kata (forme de la décision).
      - Kodokan Goshin-Jutsu (forme moderne de la défense de soi). 
      - Ju-No-Kata (forme de la souplesse).
      - Itsutsu-No-Kata (forme des cinq principes).
      - Koshiki-No-Kata (forme des techniques anciennes).
      - Seiryoku-Zenyo-Kokumin-Taiiku-No-Kata (forme de l'entraînement physique et de la prospérité mutuelle) - ce kata contient le kime-shiki (forme de la décision - à destination des femmes).
      - Joshi Goshin-Ho.

                    2) Autres formes.
      - Go-No-Sen-No-Kata (forme des contre-prises)
      - Nanatsu-No-Kata (forme des sept techniques)
      - Nage-Ura-No-Kata (autre forme de contre prises crée par Maïtre Mifune)
Concours de katas : depuis quelques années des compétitions de katas sont organisées a travers le monde, et notamment en Belgique


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